Schnelle Muskelfasern
Schnelle Muskelfasern sind schnell zuckende Fasern , die sich durch hohe Festigkeit und schnelle Ermüdung auszeichnen. Sie sind größer und schnell hypertrophiert . Nehmen Sie an der Ausführung von kurzen hochintensiven Kraftübungen teil, dh während des anaeroben Trainings . Aufgrund des geringen Myoglobingehalts sind sie weiß.
Dieser Fasertyp ist wichtig bei Sportarten, bei denen maximale Kraft , Schnelligkeit und Muskelkraft entwickelt werden :
- Alle Kraftsportarten – Powerlifting , Bodybuilding , Gewichtheben usw.;
- Kampfsportarten;
- Laufen kurze Distanzen ( Sprint ).
Die Skelettmuskulatur besteht aus zwei Arten von Myozyten (Muskelsymblasten):
- der erste Typ: langsame Muskelfasern , sie sind auch rote oder oxidative Muskelfasern (OMF);
- der zweite Typ : schnelle Muskelfasern, sie sind auch weiße oder glykolytische Muskelfasern (GMF), die wiederum in zwei Untertypen unterteilt werden: Subtyp IIa und Subtyp IIb . Der zweite Zelltyp ist der wichtigste im Bodybuilding und wird in diesem Artikel und auf der anabolikalegal Website behandelt.
Das Verhältnis der Anzahl der Skelettmuskelzellen wird hauptsächlich durch die Genetik bestimmt, und das sportliche Potenzial eines jeden Menschen hängt stark davon ab.
Jede Muskelzelle besteht aus vielen Myofibrillen – das sind dünne Proteinfilamente (Aktin und Myosin), die sich zusammenziehen können. Durch die massive Kontraktion der Myofibrillen zieht sich der gesamte Muskel zusammen.
| Faserart | Kontraktionsrate | Fähigkeit zur Hypertrophie (Wachstum) | Ermüdungsrate | Wird verwendet für | Leistung | Anzahl Mitochondrien | Blutversorgung | Oxidationsfähigkeit | Glykolytische Fähigkeit | Energiequelle |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Typ I (langsam) |
Schleppend | Klein | Niedrig | Aerobe Aktivität ( Laufen , Radfahren) | Niedrig | Viel | Reich | Hoch | Niedrig | Fette |
| Typ IIa (vorübergehend) |
Hoch | Klein | Mäßig | Längeres anaerobes Training | Hoch | Viel | Mäßig | Hoch | Hoch | Kreatinphosphat , Glykogen |
| Typ IIb (schnell) |
Sehr hoch | Groß | Hoch | Kurze anaerobe Übung ( Krafttraining ) | Sehr hoch | Klein | Spärlich | Niedrig | Hoch | Kreatinphosphat, Glykogen |
Schnelle oder weiße Muskelfasern nutzen den anaeroben (sauerstofffreien) Stoffwechsel, um Energie für die Kontraktion zu produzieren. Sie führen schnelle Bewegungen aus, die sich durch hohe oder explosive Kraft auszeichnen , ermüden jedoch viel früher als langsame. Beide Zelltypen leisten bei einer Kontraktion ungefähr die gleiche Menge an Arbeit, aber weiße Blutkörperchen erledigen dies viel schneller.
Typ IIa: schnell, ermüdungsresistent, oxidativ-glykolytisch
Zellen des Subtyps IIa werden auch als Zwischen- oder Übergangszellen bezeichnet. Sie können sowohl den oxidativen ( aeroben , d. h. von Sauerstoffverbrauch begleiteten ) als auch den glykolytischen ( anaeroben , d. h. sauerstofffreien) Stoffwechsel nutzen, um gleichermaßen Kontraktionsenergie zu erzeugen. Diese Fasern sind eine Kreuzung zwischen schnell und langsam.
Die Frequenz der Nervenimpulse beträgt 25-50 Impulse / s.
Bei verschiedenen Menschen ist das Verhältnis der Anzahl langsamer und schneller Fasern im selben Muskel genetisch bedingt und kann sich ganz erheblich unterscheiden. So kann beispielsweise im Quadrizepsmuskel des Oberschenkels einer Person der Anteil der langsamen Fasern zwischen 40 und 98% variieren. Je höher der Anteil an langsamen Fasern in einem Muskel ist, desto besser ist er an Ausdauerarbeit angepasst. Umgekehrt sind Personen mit einem hohen Prozentsatz an schnellen, starken Fasern fähiger zu arbeiten, was eine hohe Kraft und Geschwindigkeit der Muskelkontraktion erfordert.
Typ IIb: schnell, leicht ermüdbar, glykolytisch
Dies sind echte schnelle Muskelfasern. Sie nutzen nur den anaeroben Stoffwechsel und haben maximale Kraft und Kontraktionsgeschwindigkeit. Es sind diese Zellen, die eine Hauptrolle bei der Gewichtszunahme im Bodybuilding spielen, daher sind fast alle Trainingsprogramme darauf ausgelegt, diese Art von Ballaststoffen zu entwickeln.
Von allen Fasertypen sind Motoneuronen dieses Typs die größten, haben ein dickes Axon, das sich in viele Endäste verzweigt und eine entsprechend große Gruppe von Muskelfasern innerviert. Im Vergleich zu anderen haben diese Motoneuronen die höchste Erregungsschwelle und ihre Axone haben eine höhere Weiterleitungsrate von Nervenimpulsen.
Die Impulsfrequenz von Motoneuronen nimmt mit zunehmender Kontraktionskraft zu und erreicht 50-100 Impulse / s bei maximaler Muskelspannung. Diese Motoneuronen sind nicht in der Lage, eine stabile Entladungsfrequenz für lange Zeit aufrechtzuerhalten, dh sie werden schnell müde.
Muskelfasern schneller Fasern enthalten im Gegensatz zu langsamen eine größere Anzahl kontraktiler Elemente – Myofibrillen entwickeln daher bei Kontraktion eine größere Festigkeit. Aufgrund der hohen Aktivität der Myosin-ATPase haben sie eine höhere Kontraktionsrate. Fasern dieses Typs enthalten mehr glykolytische Enzyme, weniger Mitochondrien und Myoglobin und sind von weniger Kapillaren umgeben als langsame MU. Diese Fasern ermüden schnell. Vor allem sind sie darauf ausgelegt, kurzfristige, aber kraftvolle Arbeiten zu verrichten .
Weiße Fasern IIb können viel stärker hypertrophieren als langsame.
Bei welchen Sportarten sind schnelle Fasern wichtig?
Es ist dieser Zelltyp, der den Hauptbeitrag zum Erreichen sportlicher Ziele in den Sportarten leistet, die Explosivität erfordern:
- Gewichtheben
- Bodybuilding
- Kraftdreikampf
- Kampfsportarten
- Kurzstreckenlauf
Training für schnelle Muskelfasern
- Trainingsprogramm für Anfänger
- Trainingsprogramm für Profis
- Vergessen Sie auch nicht die Sporternährung und die Diät zur Gewichtszunahme .
Genetik und Bodybuilding
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Verhältnis von langsamen und schnellen Muskelfasern genetisch bestimmt ist. Die durchschnittliche Person hat ungefähr die gleiche Anzahl. Im Bodybuilding werden die besten Ergebnisse von Sportlern erzielt, deren Muskeln mehr weiße Fasern enthalten.
Auch für Sprinter sind weiße Muskelfasern wichtig. Bei herausragenden Sportlern-Sprintern überwiegen immer schnelle Muskelfasern: etwa 80% davon.
Es gibt Hinweise darauf, dass Trainingsmuster dieses Verhältnis beeinflussen können. Krafttraining im Bodybuilding kann die Zahl der Typ II (a/b) Zellen erhöhen, während aerobes Training die Zahl der langsamen Typ I Zellen erhöht. Diese Änderungen sind jedoch eher begrenzt. In Studien beträgt der Übergang von einem Typ zum anderen in der Regel nicht mehr als 3%. Aus diesem Grund bauen manche Menschen nur sehr schwer Muskelmasse auf, andere dagegen sehr schnell.
Wie bestimme ich den Anteil an weißen Fasern?
- Zunächst können Ihre Fortschritte beim Bodybuilding, Powerlifting oder anderen Kraftsportarten darauf hinweisen. Wenn sich all Ihre Bemühungen nicht rechtfertigen, können Sie davon ausgehen, dass Sie eine Dominanz von langsamen Fasern haben.
- Führen Sie einen Faserverhältnis-TEST durch .
- Das Verhältnis lässt sich mit der Elektromyographie so genau wie möglich bestimmen, die das genaue Verhältnis der Zellen in Ihren Muskeln bestimmt.
Was ist, wenn nur wenige weiße Muskelzellen vorhanden sind?
- Wenn Sie eine schöne Figur bekommen und attraktiv aussehen möchten, dann kann dies auch dann erreicht werden, wenn weiße Fasern in der Minderheit sind. Leider werden die Leistungen im Profisport gering sein.
