VO2max, lerne deine Fitness kennen
Der VO2max ist die Metrik, die das maximale Sauerstoffvolumen pro Minute (in Millilitern) pro Kilogramm Gewicht darstellt und das kardiorespiratorische Niveau Strong> und Aerobic persönlich. Es ist ein Wert, der somit die Fähigkeit des Körpers beschreibt, den von der Lunge gesammelten Sauerstoff über das Kreislaufsystem in alle Körperteile zu transportieren, um ihn im Rahmen der Energiegewinnung nutzen zu können.
Warum es wichtig ist, Ihren VO2max zu kennen
Höhere VO2max-Werte stehen in engem Zusammenhang mit Gesundheit , Langlebigkeit , Lebensqualität und Leistung . Wenn Sie Ihr Fitnessniveau in Bezug auf VO2max kennen, können wir fundierte Entscheidungen in Bezug auf Lebensstil , Fitness und sportliche Leistung treffen. Darüber hinaus ist VO2max die wertvollste Messung, um beispielsweise Trainingspläne anzupassen und die Berechnung des Kalorienverbrauchs zu optimieren. Die wichtigsten Vorteile lassen sich daher zusammenfassen in:
- Kennen Sie Ihr wahres Fitnessniveau
- Identifizieren Sie die richtigen Fitness- und Leistungsziele
- Verfolgen Sie den Fortschritt und steigern Sie die Motivation
- Passen Sie Metriken, physiologische Messungen und Trainingspläne an
Wie funktioniert die VO2max-Berechnung?
Die direkte Messung von VO2max erfordert die Überwachung des Sauerstoffverbrauchs mit einem Stoffwechseltest während der maximalen Belastung auf einem Laufband. Das Firstbeat-Protokoll bei Garmin-Produkten verwendet und in einen breiteren Kontext physiologischer Messungen eingefügt, kann es automatisch den VO2max-Fitness-Level beim Gehen , Laufen oder einer Fahrt erkennen auf einem Fahrrad mit einer proprietären Methode, die in Bezug auf Labormessungen zu 95 % genau ist.
Die Berechnung basiert auf einer Kombination aus persönlichen Verlaufsdaten und Daten, die während Sport Aktivitäten gesammelt wurden. Dazu gehört ein Fokus auf Herzfrequenz und Pace . Bewegungsgeschwindigkeits- und Herzfrequenzdaten werden verwendet, um die Beziehung zwischen internen und externen Arbeitsbelastungen zu untersuchen; mit anderen Worten, wie hart Ihr Körper arbeitet, um Ihre Leistung zu erbringen.
Der VO2max-Berechnungsalgorithmus von Firstbeat ist auf Autolearning eingestellt. Je öfter Sie Garmin verwenden, desto zuverlässiger wird Ihre VO2max-Schätzung . Es wurde auch speziell entwickelt, um automatisch die besten Daten für die Berechnung zu erkennen: Stopps und Starts werden ebenso wie alle anderen Störungen, die auf dem Weg auftreten, ausgeschlossen. Die Firstbeat-Analyse filtert automatisch eingehende Signale, um sicherzustellen, dass nur repräsentative Daten zur Erkennung des VO2max-Fitnessniveaus des Benutzers verwendet werden. Dies verbessert sowohl die Genauigkeit als auch die Zuverlässigkeit.
Standardwerte von VO2max nach Geschlecht und Altersgruppe
Fitness ist mehr als nur ein Gefühl. Es ist ein realer und messbarer Teil. Zum großen Teil dank der Bemühungen von Forschern und Entwicklern bei Garmin und Firstbeat wird der einfache Zugang zum Fitnessniveau für jeden, der Sport treiben möchte, auf jedem Niveau immer üblicher und erschwinglicher.
Aber auf welche Werte muss man sich beziehen, um zu verstehen, ob wir in einem zufriedenstellenden Zustand sind oder nicht? Unten sind die Klassifikationen der VO2max-Schätzungen basierend auf Alter und Geschlecht, standardisiert vom Cooper Institute.
VO2max-Tabellen für Männer und Frauen
| Männer | Perzentil | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | 70–79 |
| Top | 95 | 55.4 | 54 | 52,5 | 48,9 | 45.7 | 42.1 |
| Ausgezeichnet | 80 | 51.1 | 48,3 | 46,4 | 43,4 | 39.5 | 36,7 |
| Gut | 60 | 45,4 | 44 | 42.4 | 39.2 | 35,5 | 32,3 |
| Ausreichend | 40 | 41.7 | 40.5 | 38,5 | 35,6 | 32,3 | 29,4 |
| Schlecht | 0–40 |
| Frauen | Perzentil | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | 70–79 |
| Oben | 95 | 49.6 | 47,4 | 45,3 | 41,1 | 37,8 | 36,7 |
| Ausgezeichnet | 80 | 43.9 | 42,4 | 39,7 | 36,7 | 33 | 30.9 |
| Gut | 60 | 39,5 | 37,8 | 36,3 | 33 | 30 | 28,1 |
| Ausreichend | 40 | 36,1 | 34,4 | 33 | 30,1 | 27,5 | 25.9 |
| Schlecht | 0–40 |
Die Wahrscheinlichkeit, Ihren VO2max-Wert zu verbessern nimmt besonders zu, wenn die körperliche Verfassung mittel/niedrig ist. Bei Hochleistungssportlern, bei denen die Kondition bereits ausgezeichnet ist, ändert sich der Wert normalerweise nicht signifikant.
Die Gegenwart verstehen… um die Zukunft zu verbessern
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der VO2max-Wert die maximale Anstrengungskapazität darstellt. Mit steigender Gesamtkapazität erfordern alltägliche Routinetätigkeiten wie Treppensteigen, Hausputzen oder die Erledigung von Geschäften einen geringeren Prozentsatz des individuellen Potenzials. Mit anderen Worten, das Leben scheint einfacher und ist einfacher. Egal, ob das Ziel eine neue persönliche Bestleistung beim Marathon ist oder einfach nur mehr Energie für die täglichen Aktivitäten hat, die Kenntnis Ihres Fitnessniveaus in Bezug auf VO2max kann außergewöhnliche Einblicke bieten.
Stefano Baldini sagt uns auch:
Durch die Integration der automatischen Erkennung von VO2max haben Garmin-Geräte die auf Fitness angewandte Wissenschaft an die Handgelenke aller Praktiker gebracht, vom Amateur bis zum Profi, indem sie die erkannten Daten in den individuellen physiologischen Kontext einfügen und transformieren sie in hochgradig anpassbare Informationen um. Deinen VO2max-Wert täglich zur Verfügung zu haben, bedeutet zu verstehen, wo du heute stehst, deine Situation in Bezug auf die vom Trainer empfohlenen Richtlinien zu bewerten und vor allem, wo dein Fitnesslevel sein oder ankommen sollte.
Durch den regelmäßigen Zugriff auf die VO2max-Werte können Sie auch den Fortschritt im Laufe der Zeit sehen. Für viele kann dies eine wertvolle Quelle der Motivation sein und Bestätigung der geleisteten Arbeit. Auch das Beobachten von Fitnessabnahmen führt oft zu einer etwas anderen, aber ebenso starken Motivation. Unabhängig davon, wenn die persönliche Fitness konkret ausgedrückt wird, wird sie überschaubarer und kann auf Erhaltung oder Verbesserung ausgerichtet werden.
