3 einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen
Stress ist nicht nur ein vages Gefühl von Überforderung, Angst oder Müdigkeit. Es ist ein physiologisches Phänomen , das beobachtet und gemessen werden kann. Bei körperlicher, geistiger oder emotionaler Anstrengung schüttet der Körper ein komplexes Gemisch aus Hormonen und Chemikalien aus.
Diese Freisetzung kann verschiedene Reaktionen hervorrufen, wie zum Beispiel einen Anstieg des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Muskelspannung. Durch die Analyse von Schlag-zu-Schlag-Änderungen der Herzfrequenz (HRV) konnten Firstbeat und Garmin einen Weg finden, Stress und Ruhe während des Tages zu verfolgen.
Guter Stress und schlechter Stress
Es ist wichtig Denken Sie daran, dass Stress nicht unbedingt eine schlechte Sache ist. Das Positiver Stress hilft Ihnen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und Dinge zu erledigen. Hoher Stress kann auch darauf hinweisen, dass wir Momente erleben besonders spannend und spannend. Negativer Stress verursacht Angst und leichte Schmerzen. Es kann dazu führen, dass wir uns hilflos fühlen und unsere Leistung beeinträchtigen.
Beide Arten von Stress sind unvermeidliche Bestandteile des Lebens. Das Ziel ist nicht, Stress abzubauen, sondern ihn zu managen und eine Balance zwischen Stress und Entspannung zu finden. Stressabbau bedeutet nicht immer lange Meditationsübungen oder Yoga-Retreats. Mit diesen drei einfachen Tipps können Sie versuchen, Stress zu bewältigen:
1. Fit bleiben
Die Art und Weise, wie Sport Stress reduziert, ist paradox. Während des Trainings nimmt die sympathische Aktivität zu und die parasympathische Aktivität ab, was die Freisetzung von Stresshormonen und anderen physiologischen Reaktionen ermöglicht. Daher ist Bewegung ein Stressfaktor für den Körper.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung und eine gute körperliche Fitness physiologische Anpassungen bewirken, die die Fähigkeit des Körpers zum Stressabbau verbessern. Eine Studie, bei der die Bodyguard-Messung von Firstbeat zum Einsatz kam, zeigt, dass körperliche Aktivität an Arbeitstagen mit weniger objektiver Belastung einhergeht. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht VO2max, reduziert das Fitnessalter und verbessert auch die Fähigkeit, sich von Stress zu erholen!
2. Vermeiden Sie Alkohol
Viel Spaß Glas Wein, ein paar Bier oder mehr ist eine häufige Reaktion auf Stress. Aber Nur weil Sie sich entspannt fühlen, heißt das nicht, dass Sie nicht mehr gestresst sind. Alkohol ist ein enormer Stressfaktor für den Körper. Induziert die Reaktion auf die Stress durch Stimulierung des sympathischen Nervensystems, das wiederum die Stresshormone und erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz.
Alkohol Es reduziert auch die Wirksamkeit des Schlafs und verstärkt die Empfindungen von Stress und Angst. Eine wissenschaftlich fundierte Studie in der Datenbank von Firstbeat beweist es, dass sogar ein Glas sein kann ausreichend, um die erholsame Schlafkapazität zu reduzieren.
3. Atme
Achtsames Atmen ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Stress abzubauen. Die Methode basiert auf dem Vagusnerv, der eine Vielzahl wichtiger Funktionen wie Herzfrequenz, Nahrungsverdauung und Atmung überwacht.
Obwohl das autonome Nervensystem weitgehend unserer Kontrolle entzogen ist, können wir den Vagusnerv durch kontrollierte Atmung beeinflussen. Tiefe und langsame Bauchatmung aktiviert den Vagusnerv und aktiviert eine Entspannungsreaktion (Wang et al. 2010).
