Bauchmuskeldiät: Training beginnt am Tisch

Wie sinnvoll ist eine Diät mit definierten Bauchmuskeln? Was isst man am besten und was vermeidet man dagegen am besten, um den hasserfüllten „Speck“ zu beseitigen? Wir haben Iader Fabbri gefragt, Ernährungsbiologin, Wissenschaftskommunikatorin und Coach vieler Profisportler.

Was ist der Zusammenhang zwischen Ernährung, Training und Bauchmuskeln?

Es wird oft angenommen, dass es wichtiger ist, geformte Bauchmuskeln als eine Diät zu haben, viele Bauchmuskeln zu machen. Und so erschöpfen wir uns jeden Tag mit endlosen Crunches, Planks und isometrischen Übungen in der Überzeugung, dass dies ausreicht, um unsere Bauchmuskeln zu definieren und die klassische Schildkröte hervorzubringen. Andererseits führen uns heute die ästhetischen Kanons in diese Richtung, aber wir sollten uns öfter daran erinnern, dass jeder von uns seine eigene körperliche Konstitution hat. Die Wahrheit ist, dass zuerst definierte Bauchmuskeln am Tisch gemacht werden . Dies bedeutet nicht, dass Training nicht erforderlich ist, im Gegenteil, aber es ist definitiv nicht genug.

Die Bauchmuskeln sollten wie jeder andere Muskel in unserem Körper trainiert werden, aber die gute Nachricht ist, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, dies zu tun, von einfacheren Aktivitäten wie Gehen , zu den komplexeren wie den Übungen, die dem Kern gewidmet sind. Wir können sie im Widerstand trainieren, mit längeren Wiederholungen oder auf Hypertrophie abzielen, dh ihr Volumen erhöhen, indem wir Überlastungen anwenden und nicht nur am Rectus Abdominis, sondern auch an der Traverse, den schrägen Bauchmuskeln und dem Rumpf arbeiten

Die Rolle der Ernährung für definierte Bauchmuskeln

Training, sagten wir, ist sehr nützlich. Ohne die richtige Ernährung ist es jedoch sehr wirkungslos. Bei der Definition der Bauchmuskeln spielt die Ernährung eine vorherrschende Rolle. Und es ist leicht zu verstehen, warum.

In jedem von uns sind die Bauchmuskeln genau definiert, weil selbst die alltäglichen Aktivitäten es uns ermöglichen, sie zu trainieren. Was den Unterschied ausmacht, ist die Fettgewebeschicht, die das Rektum des Bauches bedeckt und sie mehr oder weniger sichtbar macht . Wir müssen also mehr als die Bauchmuskeln erhöhen, wir müssen uns daher um die Reduzierung des Fettgewebes kümmern und dies ist mit der Ernährung möglich

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Um definiertere Bauchmuskeln zu haben, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, dh auf Qualität statt Quantität zu achten. Wir müssen nicht nur versuchen, weniger zu essen, sondern uns auch darum kümmern, besser zu essen. Aber gehen wir Schritt für Schritt vor.

Wovon hängt die Zunahme des Fettgewebes im Bauchbereich ab? Aus dem Anstieg des Blutzuckers im Blut. Ein Zustand, der bei einem großen Teil der Bevölkerung vorkommt und aus dem der klassische Apfelkörper hervorgeht, der durch Fettansammlungen hauptsächlich an Bauch und Hüften gekennzeichnet ist.

Die klassische dissoziierte Diät, bei der Kohlenhydrate zum Mittagessen und Proteine ​​zum Abendessen zu sich genommen werden, ist eine der Hauptursachen für den schnellen Anstieg des Blutzuckers; ein Anstieg, der an die sofortige Reaktion des Hormons Insulin erinnert. Insulin nimmt den Zucker in Zugriff und speichert ihn für den Bedarf; Stehen Leber und Muskulatur bereits ausreichend Glykogen zur Verfügung, werden die überschüssigen Zucker in Form von Fett im Bauchbereich gespeichert.

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Eine unausgewogene Ernährung und Lebensmittel mit hohem glykämischen Index lösen eine Insulinreaktion aus

Ernährung und Bauchmuskeln: wie man sie stabil hält Blutzucker

Zuckerüberschuss ist ein typisches Problem der modernen Gesellschaft. Aber für unsere Gesundheit ist es wichtig zu lernen, wie man den Blutzucker kontrolliert. Brot, Nudeln, Desserts, Eiscreme sind alles Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index . Die Entscheidung, eine Diät zu befolgen, um definiertere Bauchmuskeln zu haben, bedeutet nicht, sie für immer aufgeben zu müssen. Dies sind Launen, denen wir uns hingeben können, aber unter bestimmten Bedingungen:

  • wenn im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eingefügt;
  • wenn von korrekter und konstanter körperlicher Aktivität begleitet wird, auch Bauchfett wird zu Energiezwecken verwendet;
  • wenn in Kombination mit einer Proteinquelle , um die Insulinreaktion zu reduzieren.

Um den Blutzucker stabil zu halten es ist nützlich:

    • fördern den Verzehr von Gemüse , sowohl gekocht als auch roh, und in geringerem Maße Obst (das ein zuckerhaltiges Lebensmittel ist und dazu neigt, im Darm zu gären);

viel Wasser trinken;

  • den Konsum von Hülsenfrüchten einschränken;
  • Kohlenhydrate mit hoher Dichte bevorzugen , wie Cerealien, aber immer in der Vollkornversion, da sie einen niedrigeren glykämischen Index und eine geringere Belastung haben;
  • ergänzen Sie die Kohlenhydrataufnahme mit biologisch hochwertigen Proteinen , wie z B. Eier, helles Fleisch, Fisch oder unter den pflanzlichen Alternativen Soja.

 

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