Was man vor dem Fitnessstudio und nach dem Training essen sollte

Was soll man vor dem Fitnessstudio essen? Und was isst man nach dem Training? Eine uralte Frage beantwortet von einem der führenden Ernährungsexperten im Bereich Sport: Iader Fabbri , Ernährungsbiologin und Diätassistentin.

Vor dem Fitnessstudio gibt es diejenigen, die es vorziehen, nicht auf nüchternen Magen zu essen und zu trainieren , um sich nicht beschwert zu fühlen oder mit dem Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen. Eine akzeptable Wahl, die jedoch mit gesundem Menschenverstand getroffen werden muss. Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die nach dem Fitnessstudio daran denken, alles essen zu können und auch dieser Glaube muss zerstreut werden: Wenn es wahr ist, dass es nach dem Training möglich ist, sich etwas gönnen, es ist auch richtig, dass wir, um sich richtig zu erholen, berücksichtigen müssen, was unser Körper braucht, wie Art der Nährstoffe und Menge.

Sicher ist, dass wie jeder andere Sportler auch diejenigen, die Fitness praktizieren, einige Überlegungen vor und nach dem Training im Fitnessstudio berücksichtigen müssen.

Was soll man vor und nach dem Fitnessstudio essen?

Bevor wir näher darauf eingehen, was Sie vor dem Training im Fitnessstudio und nach dem Training essen sollten, konzentrieren wir uns auf einige grundlegende Konzepte. Was brauchen Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen? Der Bedarf entspricht dem Ziel, das Sie erreichen möchten, aber im Allgemeinen sollten diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren müssen:

• Sich energisch fühlen, nicht schwer, nicht hungrig;
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr haben und beibehalten;
• Das Training mit dem richtigen Blutzuckerspiegel (Glykämie) bewältigen

Was brauchen diejenigen, die gerade ihr Training im Fitnessstudio beendet haben? Nach dem Training besteht das Ziel darin, Protein zu sich zu nehmen, um die Regeneration zu unterstützen und während des Trainings beanspruchter Muskeltonus. Und für Sie haben wir gute Neuigkeiten: Im Post-Workout können Sie sich – in Maßen – Ihr Lieblingskohlenhydrat mit hohem glykämischen Index wie Brot, Nudeln, Kartoffeln oder Süßigkeiten gönnen.

Die Ernährung variiert je nach Trainingszeit

Was Sie vor dem Fitnessstudio und nach dem Training essen sollten, ist eine sehr häufige Frage, aber die Antwort variiert auch je nach Trainingszeit . Im Folgenden geben wir Ihnen einige allgemeine Informationen darüber, was die ideale Ernährung für eine gute Leistung, eine korrekte Erholung nach dem Training sein kann und einige Ratschläge zu den richtigen Lebensmitteln für Sie.

Was man morgens vor dem Training essen sollte

Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen trainieren und Ihr Ziel ist abnehmen , ja, dann könnte es interessant und auch nützlich sein, an einem Tag ins Fitnessstudio zu gehen leeren Magen . Fasten ist jedoch nur dann akzeptabel und ratsam, wenn die Trainingseinheit nicht länger als eine Stunde dauert. In diesem Fall können Sie gleich nach dem Aufwachen einen Kaffee trinken (ohne Zucker) und dann mit dem Training beginnen.

Nach dem Training, nach einer regenerierenden Dusche, können Sie sich dem Frühstück widmen (achten Sie darauf, dass Sie genügend Zeit haben), das eine Proteinquelle enthalten muss, um den Muskeltonus zu stimulieren und die Erholung nach dem Anstrengung. Wenn Sie beispielsweise normalerweise mit Zwieback und Marmelade frühstücken, können Sie eine großzügige Portion Ricotta (100/150 g) hinzufügen.

Wenn das Training in der Mittagspause stattfindet

Wenn Sie die Mittagspause lieber nutzen, um im Fitnessstudio zu trainieren, vernachlässigen Sie nicht den Snack am Vormittag , der mit einem Proteinriegel oder einem Obst und Griechisch zubereitet werden kann Joghurt.

Was essen nach dem Fitnessstudio, nach dem Training und vor der Rückkehr ins Büro? In der Mittagspause zu trainieren bedeutet oft, dass man straffe Zeitpläne hat und riskiert, eine Mahlzeit auszulassen, und dies wird insbesondere nach körperlicher Anstrengung nicht empfohlen. In diesem Fall können Sie Proteinpulver verwenden, eine 30-g-Portion mit Wasser oder pflanzlichem Hafer-/Soja-Drink zu einem Smoothie mischen und ein Saisonobst hinzufügen. Auf diese Weise bleiben Sie leicht, erholen sich aber vom Training. Und wenn dies Ihr Ziel ist, stimulieren Sie die Gewichtsabnahme.

Was man essen sollte, wenn man morgens oder nachmittags trainiert

Was essen, bevor Sie am Vormittag oder Nachmittag ins Fitnessstudio gehen? Planen Sie in diesem Fall eine Pre-Workout-Mahlzeit mindestens 30-60 Minuten vor dem Training ein. Stellen Sie sicher, dass es verdaulich ist, dass Sie satt sind und dass es keine Hyperglykämie erzeugt. Tatsächlich würde auf den Anstieg des glykämischen Peaks eine Phase der Hypoglykämie folgen, d. h. ein drastischer Abfall des Blutzuckers, und dies würde Ihre Leistung während der Aktivität beeinträchtigen.

Ein Beispiel für einen idealen Snack? Etwa 40-50 Gramm ölige Trockenfrüchte (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, sofern sie nicht salzig sind) oder eine saisonale Frucht mit einer Portion 20 -40 g gereifter Käse , wie Parmesan oder Grana Padano.

Was man abends essen sollte, bevor man ins Fitnessstudio geht

Wenn Sie abends ins Fitnessstudio gehen, planen Sie mit zwei Nachmittagssnacks , darunter die von uns bereits empfohlenen, oder sogar einem Glas griechischem Joghurt ein.

In diesem Fall jedoch nach dem Training (wenn Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen sind), mit einer Proteinquelle ergänzen. Ein Beispiel? Ideal ist blauer Fisch oder Fisch im Allgemeinen, begleitet von einer Portion Gemüse und Öl.

Auf diese Weise erholen Sie sich optimal von Ihrem Training, ohne sich vor dem Einschlafen zu belasten und stimulieren gleichzeitig das Wachstumshormon, das im Frühstadium des schlafen.